SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • FBW - czyli masa pełną gembą

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nim czuję tricepsy i czasem zastępuje je Francuzem hantlem jednorącz siedząc, a pompek na poręczach robić nie będę bo w domu nie mam poręczy a i powtórzeń bardzo mało robię, chyba że będę robił pompki tyłem gdzie dokładam trochę obciążenia - generalnie to dawałem wszystkie ćwiczenia które na mnie najbardziej działają i najlepiej mi wchodzą

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2010-12-30 19:52:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szpagat, a treningi

    Post
    Sztuki Walki

    Nie, zobacz w mój profil. Mam 19 lat. Zapytam się na treningu :) 19 lat skończyłem niedawno, więc jeszcze do 20-stki prawie rok. Nie mam szansy zrobić szpagatu? Myślę, ze mam. Na początku lekka rozgrzewka, potem dociąganie, rozciąganie dynamiczne. Potem juz cwiczenia, a zaraz po tym rozciaganie (róznego rodzaju cwiczenia rozciagajace, trudno to [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7770 Data: 2009-03-01 20:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull dla odmiany, prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    nie czytasz uwaznie, ani przez chwile...zacytuje samego siebie w takim razie: "System dzielony nie narzuca z gory wysokiej objetosci jak Tobie sie wydaje, jest to jeden z parametrow ktorym mozemy w pelni manipulowac, wszystko jest zalezne od naszej periodyzacji na przestrzeni calego makrocyklu." "natomiast kiedy rozwijamy sile [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5736 Data: 2011-09-01 22:51:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krejtos1/walka o konkretna sylwetke.

    Post
    Trening dla początkujących

    siema, widzę, że podobny wiek jak ja . imo nie powinieneś robić pleców i nóg na jednym treningu - nogi radziłbym połączyć z barkami, a plecy z bicepsem. w rezultacie będziesz mógł lepiej przytyrać martwy ciąg i przysiady, a to bardzo ważne ćwiczenia. trenuj ostro, będę zaglądał, powodzenia. Zmieniony przez - Adjes w dniu 2010-02-06 13:20:43

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2535 Data: 2010-02-06 13:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynamy redukcję/korektor83

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobiłem co zaplanowałem ale tylko przy plecach(drążek ostatnio był zza karku 5x5 a teraz 5x6 akurat tu mogłem więcej) bo na biceps zrobiłem po 1 serii z każdego ćwiczenia mniej,na koniec parę serii na łydkę i przedramię trening trwał 1h. a i jeszcze poszliśmy z chłopakami na salkę gdzie zrobiliśmy parę rundek i wyszła znów 1h po [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 15082 Data: 2009-06-08 16:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bonkajom baby, że som dziewczyny ;-) DT Gesti

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] no to co w domu kompleksu sztangowego nie zrobię, bo nie mam sztangi, a że opuściłam ostatnio obwód z CC to heja }:-( C - obwód z ciężarem ciała, przez 20 minut wykonujesz ćwiczenia bez przerwy tyle razy ile dasz radę. 1. Burpees x 10 - w moim wykonaniu to padnij powstań. Technika fatalna. Jestem za ciężka, za mało sprawna i miętka faja:-D 2. [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 10667 Data: 2014-04-23 18:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co osiągnę ćwicząc w ten sposób???

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1926 Data: 2008-03-26 14:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    troche musisz podrasowac zestaw ZESTAW A zacznij trening od nog i grzbietu, po 2 cwiczenia 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria wywal 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2017-11-25 09:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    ZESTAW A zacznij trening od nog i grzbietu, po 2 cwiczenia 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria wywal 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 5. Biceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2017-11-25 14:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cspsp- masa+podciaganie=sukces

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1kg, co serie dokładasz jak i co tydzień drążek nachyw lub inny chwyt pod jaki ćwiczysz martwy wiosło nachwy/podchwyt sztangą szrugsy sztangą +bicepsy i tricepsy 2sparowane ćwiczenia np uginanie stojąc/modlitewnik + wycisk wąski i pompki na poręczach lub prostowanie na wyciągu podchwyt/liny/nachwyt off klatka; ogólna rozbudowa + nauka mindmuscle [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4520 Data: 2012-12-06 22:26:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z siłą!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    To moj plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce lezac, wyciskanie hantli na lawce skosnej do gory, butterfly i rozpietki wszystko 12-10-10-8) Triceps(wyciskanie francuskie sztangi w siadzie, wyciskanie francuskie sztnagielki jednoracz, prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie, prostowanie ramion na wyciagu wszystko 12-10-10-8) [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4501 Data: 2007-11-07 11:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa(nowy 4dniowy plan)

    Post
    Trening dla początkujących

    o to moj poprzedni plan Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20 1x12,11,10,9 hantle na lawce s. 4x12 Rozpietki na maszynie 4x12 Brzuch: brzuszki 4x25 skłony z 5kg ciezarem 4x15 podciąganie nóg 4x15 skrety ze sztanga na barkach 1x12,11,10,9 Biceps: Unoszenie sztangi w staniu 1x20 4x12 chwyt młotkowy przed siebie 4x12 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2011-05-28 19:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po modyfikacji klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 10 10 (lub pompki na poreczach) triceps Franuskie wyciskanie lezac12 10 10 8 6 francuskie jednoracz 10 10 10 10 plecy podciaganie uchwyt neytralny 10 10 10 10 10 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2007-08-21 11:23:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocne mojego planu treningowego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NAPISZ COŚ O SOBIE. STAŻ TRENINGOWY,POPRZEDNI PROGRAM, JAK CZĘSTOP W TYGODNIU ĆWICZYSZ, ITP. CO DO OBECNEGO PROGRAMU TO: KLATKA PIERSIOWA ZA DUŻO WYCISKAŃ! DWA W ZUPEŁNOŚCI WYSTARCZĄ. PŁASKA, SKOS I ROZPIĘTKI WYSTARCZĄ. CO TYDZIEŃ MOŻESZ ZAMIENIĆ SZTANGĘ NA SZTANGIELKI ALE NIE WSZYSTKO NA RAZ! TRICEPS TRZY ĆWICZENIA PO TZRY SERIE TO MAKS. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2005-01-04 11:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robili UWAGA! Ten wątek służy do wrzucania swoich prób i punktacji. Wszelkie uwagi proszę wrzucać tutaj (klik!) Nie jestem w stanie przewidzieć techniki wykonywania tego ćwiczenia, gdyż jest duża swoboda właściwie. Możliwe, że nie poruszyłem w regulaminie niektórych kwestii (za co już przepraszam!!) - będę to na bieżąco korygował w wątku [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-27 14:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robili UWAGA! Ten wątek służy do wrzucania swoich prób i punktacji. Wszelkie uwagi proszę wrzucać tutaj (klik!) Nie jestem w stanie przewidzieć techniki wykonywania tego ćwiczenia, gdyż jest duża swoboda właściwie. Możliwe, że nie poruszyłem w regulaminie niektórych kwestii (za co już przepraszam!!) - będę to na bieżąco korygował w wątku [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-27 15:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja...???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sam dopowiedz sobie kim oba moje. przykładowy trening, no nie wiem np plecy, biceps klatka, triceps wolne nogi barki, brzuch 2 dni wolne zaczynasz od 1 ciężkiego siłowego ćwiczenia w niskim zakresie powt. a później 1 lub 2 zestawy serii łączonych na większych zakresach i git. pilnujesz krótkich przerw, progresji ciężaru i tyle w zasadzie.

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3745 Data: 2009-10-19 21:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena trenigu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SOrry kolego, ale trening beznadziejny . Zobacz na ten i spróbuj ułożyć podobny lub po prostu ćwicz nim: poniedziałek klatka + triceps klata: wyciskanie na płaskiej 4x12 10 8 6 PROG wyciskanie na skosie w góre 4x12 10 8 6 PROG Rozpietki 4x12 triceps wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12 środa barki+ nogi barki: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2005-08-15 12:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla kumpla!. Proszę o pomoc...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podczas wykonywania uginań aby barki były cofnięte do tyłu co zwieksza efektywność a zarazem powoduje izolacje innych parti narażonych na wysiłek podczas wykonywania tego ćwiczenia,szczególnie barków)powinien to poczyć -a na drązku może się podciągać, tylko jeśli nie jest w stanie wykonać kilku porządnych podciągnieć to niech poprosi o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2003-06-10 20:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co muszę poprawić?

    Post
    Trening dla początkujących

    podziel sobie ten plan na 3 dni w tygodniu np. poniedzialek klata+triceps itd, dobierz odp ćwiczenia (biceps,triceps 9-12 serii klatka,barki,plecy,nogi 9-12 serii.. ale te serie ŁĄCZNIE a nie jak ktoś już próbował robić na klatkę 4 ćwiczenia każde po 12 serii) i daj tu plan do sprawdzenia - najlepiej w tym poście, nie zakładaj już nowego

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2007-08-19 18:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)